कोलेस्टेरॉल कमी करणारे 5 पदार्थ

 1) ओट्स आपल्याला विद्रव्य फायबर देतात. अधिक विद्रव्य तंतू मिळविण्यासाठी केळी किंवा स्ट्रॉबेरी खा.

 2) सोयाबीनचे विशेषत: विद्रव्य फायबर समृद्ध आहे. शरीराला पचायला देखील थोडा वेळ घेतात, म्हणजे तुम्हाला जेवणानंतर जास्त काळ बरे वाटेल.

 

3) शेंगदाणे: बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे आणि इतर काजू खाणे हृदयासाठी चांगले आहे. दिवसाला 2 औंस काजू खाणे एलडीएलला सुमारे 5% कमी करू शकते. नटांमध्ये अतिरिक्त पौष्टिक घटक असतात जे हृदयाचे इतर प्रकारे संरक्षण करतात.

 

4) स्टिरॉल्स आणि स्टॅनोल्सने मजबूत केलेले अन्न. ते मार्जरीन आणि ग्रॅनोला बारपासून ते केशरी रस आणि चॉकलेटपर्यंतच्या पदार्थांमध्ये ऍड केले जातात. ते पूरक म्हणून देखील उपलब्ध आहेत. दिवसाला 2 ग्रॅम प्लांट स्टिरॉल्स किंवा स्टॅनॉल मिळवल्यास एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सुमारे 10% कमी होऊ शकते.

 

5) चरबीयुक्त मासे. आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा मासे खाल्ल्याने दोन प्रकारे एलडीएल कमी होऊ शकतोः एलटीएल असलेल्या मांसाऐवजी sat संतृप्त चरबी वाढवून आणि ओडीगा कमी करून ओमेगा – फॅट कमी करुन.

*कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत करण्यासाठी आहारात 3 बदल*

 

आपल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत प्रत्येक 10% ड्रॉपसाठी, आपल्या हृदयविकाराचा झटका 20% ते 30% पर्यंत कमी होतो.

 निरोगी चरबी निवडा (choose healthy fats). संतृप्त चरबी टाळा (avoid saturated fats), ज्यामुळे अस्वास्थ्यकर एलडीएलची पातळी वाढते आणि ट्रान्स फॅट्स साफ होतात जे एलडीएल आणि कमी संरक्षणात्मक एचडीएल दोन्ही वाढवतात. त्याऐवजी मासे, शेंगदाणे आणि शेंगदाणे तेल वापरा. ब्रेड, पास्ता आणि तृणधान्ये रक्तातील साखर रोलर कोस्टरला प्रतिबंधित करते आणि आपल्याला जास्त वेळ फ्रेश वाटते, यापैकी बर्‍याच पदार्थांमध्ये फायबर असते, जे एलडीएलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

 इतर चांगल्या निवडी करा. जास्त फळे आणि भाज्या खा. तद्वतच, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि मिठाईसाठी याचा पर्याय घ्या. संपूर्ण दुधाऐवजी चरबी रहित दूध निवडा. कमी चरबीयुक्त दही निवडा आणि साखर नसलेले ब्रांड निवडा.